日はまた昇る

コツコツ前進

走り初め ケイデンス

2日

都民の森目指す

九頭竜神社で引き返す

タイムアップ

 

秘境なだけあり寒かった

 

帰り道競輪選手の後ろに着くことが出来た、またとない勉強のチャンス

 

ペダリングを観察する

惚れ惚れするスムーズなペダリング

抱いて!

 

踏み込んでからの返しが非常に速い印象

コンパクトに畳んで返す、そっからまた下ろす

ひき足とはまた違う感じなのかな

 

そんなこんなで帰り道は返しを、意識して漕ぐ

確かにパワーの乗りが違った

 

本日

ケイデンスレーニン

GCNから

一分90二分120で8セット

ここ数年やってなかったことなので辛い

けど早く回すと無駄な動きが抑制されるのでやらないと、体幹は毎日鍛えてるのでお尻は浮かない

 

返しの折りたたみ練習が1月のテーマだ

走り納め 10分走

栃木は暖かい

 

大平山でアップ

 

琴平神社で10分FTP110%

表側 0930 273w 

裏側 1130 274w

パワーは狙い通りだけど、バラつきがあるのでまだまだ下手くそ

でも心肺辛くなくもっと踏めそうだったので練習の効果はある

 

もう一本と思ったけど、日が陰りめっちゃ寒いので帰る

 

大平山で〆

0830 283w

 

最後はパワー気にせず踏む

まだ余裕あり

 

というわけで来年に希望が見えた大晦日

SST

SST集中習慣

 

GCNから

昨日

40分メニュー

途中30秒もがきを数回

地味に辛い

 

本日

ケイデンス変えながら、パワーも替える

もがきもありの何でもありのSST

泣きそうになる、真綿で締め上げられる感覚

 

これまでの単純20分走は負荷が高かったのかもしれない、回復に時間かかるので連日出来ない問題点あり

 

あとは英語の字幕見ながら理解しようとするので集中できて、時間が短く感じる

 

体幹レーニングも続いてるので来年は本気だす。

引越してローラー出来る環境じゃなくなるかもしれないのが懸念材料

FTPインターバル

GCNから

 

三分毎にftp110%と100%を行ったり来たり

辛かった

 

これまで一定パワーの練習しかやってこなかったのでこういうのもありかなと

 

勿論SSTでじっくりやるのと単純に20分走やるってのも織り交ぜないとだけど

 

なんやかんや楽しみながらやらないと

寒いし

SST

風邪引きっぱなしで悩む

 

外練すると体調悪くなる

気をつけてるんだけどね

 

というわけで風邪でも乗る

 

SSTメニュー40分236

GCNのメニューに沿って

時々もがけと言われるので泣きそうになる

 

これとHIIT組み合わせていこう

FTP測定

初心に帰る年、歳

 

パワメあっても眺めてるだけだと意味ないよねと気がついた35の冬

 

昔はきちんと管理してたよなと

 

とりあえずアップ念入りに

 

20分走

現実を知るのは大切

 

263w

さいきんはYouTubに20tt用の動画が沢山あるから便利

 

250wで管理していこう

春先までに上がればヨシ!

先日天狗の山行った時も似たようなパワーだったのでこんなもんだろう