日はまた昇る

コツコツ前進

SST

住宅展示場に何故かいた

おい!家買うのかおい!買わないのかおい!(きんに君)

 

そのためローラー

 

いつもの

SSTよりちょい上でGCNのメニューやる

返しを意識して

最後のもがきパートで燃え尽きた

 

40分メニューが物凄く早く感じる

 

体幹やってると追い込んでもブレない

走り初め ケイデンス

2日

都民の森目指す

九頭竜神社で引き返す

タイムアップ

 

秘境なだけあり寒かった

 

帰り道競輪選手の後ろに着くことが出来た、またとない勉強のチャンス

 

ペダリングを観察する

惚れ惚れするスムーズなペダリング

抱いて!

 

踏み込んでからの返しが非常に速い印象

コンパクトに畳んで返す、そっからまた下ろす

ひき足とはまた違う感じなのかな

 

そんなこんなで帰り道は返しを、意識して漕ぐ

確かにパワーの乗りが違った

 

本日

ケイデンスレーニン

GCNから

一分90二分120で8セット

ここ数年やってなかったことなので辛い

けど早く回すと無駄な動きが抑制されるのでやらないと、体幹は毎日鍛えてるのでお尻は浮かない

 

返しの折りたたみ練習が1月のテーマだ

走り納め 10分走

栃木は暖かい

 

大平山でアップ

 

琴平神社で10分FTP110%

表側 0930 273w 

裏側 1130 274w

パワーは狙い通りだけど、バラつきがあるのでまだまだ下手くそ

でも心肺辛くなくもっと踏めそうだったので練習の効果はある

 

もう一本と思ったけど、日が陰りめっちゃ寒いので帰る

 

大平山で〆

0830 283w

 

最後はパワー気にせず踏む

まだ余裕あり

 

というわけで来年に希望が見えた大晦日

SST

SST集中習慣

 

GCNから

昨日

40分メニュー

途中30秒もがきを数回

地味に辛い

 

本日

ケイデンス変えながら、パワーも替える

もがきもありの何でもありのSST

泣きそうになる、真綿で締め上げられる感覚

 

これまでの単純20分走は負荷が高かったのかもしれない、回復に時間かかるので連日出来ない問題点あり

 

あとは英語の字幕見ながら理解しようとするので集中できて、時間が短く感じる

 

体幹レーニングも続いてるので来年は本気だす。

引越してローラー出来る環境じゃなくなるかもしれないのが懸念材料

FTPインターバル

GCNから

 

三分毎にftp110%と100%を行ったり来たり

辛かった

 

これまで一定パワーの練習しかやってこなかったのでこういうのもありかなと

 

勿論SSTでじっくりやるのと単純に20分走やるってのも織り交ぜないとだけど

 

なんやかんや楽しみながらやらないと

寒いし