日はまた昇る

コツコツ前進

舞子スノーリゾート ナスパスキーガーデン

代休取って新潟遠征 ガスと雪で視界悪し 1日目 舞子 9割ボーダー 1割フリーライドスキー 誤差 基礎スキー それなりの斜度滑るには、一番奥地の非圧雪パウダーコースしかなかった 修行と割り切り淡々とボーゲン 意外と行ける どうしても後傾になる 足パンパン…

筋トレ ノルン水上

昨日ナイター 背筋から足首まで筋肉痛バキバキ 23時まで 後傾がなかなか治らず、ひたすらボーゲンで母指球を意識する ストックをしっかり突く 狙った通り、筋トレ効果あり 次は新潟

15分265w

徐々に耐えられる時間が伸びてきた 入りで今日はダメかもと察する そこから一段階落として落ち着いて回す。意外とパワー落ちずに10分超える 13分くらいからギア重くして耐える ギア重くしなかったら263wで20分いけたかな 目先20分270wがターゲットか 40分260w…

オグナホタカ

土曜日 雪降ったし行けるだろう ノルン水上かオグナホタカのギャンブル 積雪45センチ 沼田インター出口ギリギリまで悩む オグナホタカ ブッシュ、石あり ギャンブル失敗 リフト2本動いてるのみ 10時くらいから人が多くなる やる気なくなり帰る 2時間滞在 …

ftp測定

数回試みるも未遂に終わる 5分全力で燃え尽きてしまう 過去、自分が出たレースの動画みながら 自分ががっつり映ってる。 今の自分比でとても速い 気持ちが落ち込む コツコツやるしかない

1時間走

帰宅 6日ぶりのローラー とりあえずゆっくり回す そろそろftp測定

55分インターバル

ステム120mm17度 プロ支給品のマニアックなものらしい 90mmから始まり120mm角度エグいやつ 感触は良い 5分走×6回 250wターゲット 5本目から右肩下がり 走り納め

55分インターバル

右足にカントシム2枚目追加 左上は2ミリ嵩上げ 5分走×6本 できるちゃできるけど260wあたりでやらないとなー ポジション遊びもそろそろ仕舞いかな 明日120ミリステムが届く

ブリザード Firebird src

今年の板 sl板 チャリの筋トレ用 硬めの板で鍛えてもらおう 小回りで回したい 御茶ノ水のカンダハーアウトレットにふらっと訪れ、偶然見つけ即買い 来週初スキー予定 オグナホタカorノルン水上 前売りリフト券7枚あるから捌いていかねば

60分インターバル

GCNのトレーニング動画見ながら もがいて、耐えて耐えて最後もがいて 動画といえど黙々と漕ぐより幾分気が楽

荒川TDR練

会社の人にアテンドしてもらいネズミーまで 荒川で行けるってスゴイー 冬場のLSDコースにいいかなーと 爆風の中漕ぐとさながらヒルクライム これはこれで練習になるんじゃないか ローラーでポジション出すと、実走でのGAPがひどい 膝痛めそう、定期的に外練…

インターバル

アップ30分 30分インターバル クリート位置変えたり、サドル高さ変えたり もがいたり10分耐えたり 前乗りで体重の分、膝が爆破しそう

ポジション

73度水平ステム 乗り方変えて低くしたくなる クリートシムの位置変える かかとのブレがなくなりトルクのロスが無くなった

試行錯誤

プロのレースをぼーっと見てると気がついた 大腿骨をとにかく早く踏み降ろしてる モモの引き上げ動作少ないなーって印象持つ サドルに対して骨盤を垂直にするのではなく、前傾させればモモの引き上げ動作少なくなるんじゃないか? 垂直に引き上げるより、斜…

40分220w

アップ30分 そろそろ地味錬も1段アップ 40分を220wで回し続ける 心拍数150越える 辛い レスト20分 頑張った

大平山 谷川岳雪

昨日 午後からサクッと パワーは出てる。感触悪くない そろそろ210w-220wで1時間やる 今日 泊まりで水上へ 紅葉ピークの谷川岳へ、ロープウェイで紅葉狩り 7時前発 渋滞前着 沼田あたりから谷川岳が白く見えた。 いやいや、んなわけあるかーい やっぱり白い…

5分260w×3本

アップ30分 辛い 辛くない領域のハズが辛い 命からがらやりきった

鹿沼練

無理矢理代休 太平山でお茶を濁すか、鹿沼で山行するか迷う 白目剥きながら鹿沼へ ガッツリ後ろ乗りに戻して初の外練 しっくり来る。使い古した下着並みのフィット感 登りも辛いけどパワー出る 腹から回せる感覚 前乗りブームと逆向するけど選手じゃないし、…

2時間

のんびりと

2時間

LSDでみっちりと 3本ローラーはサボれないから回し続けるしかない 汗をかかなくなったので体重が増える 水分で3キロくらい変わるのな

30分221w

休出テレワーク 寒い 扇風機付けて汗かくとかなり寒い、お腹痛くなった 15分アップ、15分、30分 心拍数150まで上がったのでヨシ

5分×3本 30分×1

260w付近で5本×3セット 210w付近で30分×1セット 寒くなってくると汗の量が減り、水分が体内に残る 体重が増えてきた。どこが適正体重なのだろうか 来シーズンにむけてコツコツ積み上げていきたい 冬はスキーで筋トレも

太平山 0838

乗ってないわけでは無い 地味な練習しかしていなかったので書くことも無く 原点回帰でガッツリ後ろ乗り lsdペースでみっちり 週末は昼2時間+夜1時間を180w心拍数140で漕ぎ続ける ケツがもげそう 筋肉もじんわりキツい 平日も90分漕ぎ続ける そんなこんな続け…

湯の丸ヒルクライム

結果はお察し 何かが違う、昔と違う お手洗いしている間に整列が始まり最後尾 グロススタートで白目 一分位ロス 先頭は遥か彼方 とはいうものの20分タイマーからの逆噴射で先月と同じパターン 汗の量が酷くてどうにかならんか 何かが違うとつぶやきながら登…

インターバル

レース前にサクッと 5分210w 3分270w 2分290w これ以上やるとダメージ残ると判断 この調整が吉と出るか 明日移動

5分265w 10分250w

疲労が残らない程度に刺激入れる 3日休むとエネルギーが溜まってる感あり インナーチェーンリングを34tに交換、52-34tだとアウターに登らない FD調整必要

東御小諸錬

デイ1 来週開催のコース試走 走りやすい パワーは出やすくなったけど、どこまで集中出来るかが鍵かな 2本登る 頂上では皆がソフトクリーム食べていた。隣に牛が居て、新鮮な牛乳から作られているんだろうな 来週はココに泊まる 夜は小諸の駅前に泊まった 外…

25分210w

暑くて調子上がらず とりあえずできる範囲でじんわり25分210w 土曜は湯の丸高原ヒルクライムの試走 東御市へ 日曜は車山高原のコースを登ろう レース出なかったけど

20分247w

15分までは250w そこからガクンと下がる。暑さが堪える 心拍数も150以上上がらず 耐えるのみ

15分241w 他

二部錬 一部 14時から、クソ暑い 凍らせたペットボトルを背中に背負う 幾分楽になる それでも、暑い それなりの負荷で始めるも頭が痛くなる これは危ない、15分で終わり 二部 20時から ざっくり220w15分くらい 辛い そろそろ255から265付近でまとめられるよ…