20時帰宅 ダッシュ立ち漕ぎで飯食って、娘と風呂入って 21時30分から アップ15分 脚は軽い。 20分走で頑張る 20分 ２２９ｗ パワーは出ないけど、すごく辛い。まさに地味錬。２０分終わる頃にはぐったり ２６０ｗ台のほうが耐えられると思った。 SSTとかL4下…