日はまた昇る

脱ヒルクライマー宣言(案)

ローラー

4/28 夜ローラー

筋肉は回復したのでいつものメニュー

 

11分 258w

入りは240wくらい 3分過ぎ他あたりから260-270wいったりきたり

練習なんでセーブせずに突っ込みまくったら10分過ぎて急に力が入らなくなった。

心拍上げる練習だからまあいいか

 

レスト長めにとって最後は5分300w目標で

実際は5分290w タレタレ

 

ふと思ったのはヤビツでタイムだすなら、20分過ぎてからパワーかけられうような練習しないとダメだなと

30分走で20分から頑張る感じ

 

245wくらい20分で我慢して、そっからガンガン回していく練習しよう。

 

50分 500kj 適度な疲労感でぐっすり。

朝練は起きられないのでなし。