土日雨じゃないですかー
最後にチャリのチェックしたかったのに、サドル変えたっきり外で乗ってないんですよね。雨の中でも決死の覚悟で乗るしかないか。
夜ローラー
アップは10分くらい。
1本目：20分 252ｗ
入りは240ｗくらいで。ほっといたら自然にワットは上がっていく。辛くなったら若干ゆるめてコントロール。
15分からはギア1枚上げて270-280ｗキープで。
レスト10分挟んで
2本目：20分 245ｗ
入りは235wくらいで、こちらも徐々に上げていく感じで。
やっとこ20分走×2本が出来るようになってきた。
2本目終わってもそれほどヘロヘロになるわけでもない。
乗鞍までこれをどれだけ積み上げられるかが勝負。
ローラーの負荷音を聞いててもスムーズ。ぎこちないペダリングだとローラーの音もグワングワンする。
踏み込むポイントと脱力のポイントを意識。踏み込むというよりおしりの付け根を前に出す感じ、かかと使って引き足ではない。引き上げは腸腰筋意識するくらいでおｋ。
足首は固定しすぎない、自由な感覚で。上半身は腹筋の腹圧高めて固定。
省エネでパワーでるので脚の負担も少ない。
「全足が攣った。」
トラウマなんで、省エネ走と冷静さを身につけようと思います。
