日はまた昇る

脱ヒルクライマー宣言(案)

木曜日 3本ローラー

キングファイル50冊(3年分)の書類をひっくり返して、監査の準備をやっていたら

頭がおかしくなりそうだった。

 

夜ローラー

アップ12分

30分:245w

レスト

8分:239w

ダウン

 

調子が良さそうだったので試しに30分走をやってみた。

まだいけそうだったけど、無理をせず30分で切り上げ

その後はヨレヨレになって尻窄み。

クリートを微調整して終了

 

1時間 800kj よく頑張りました。

 

今の実力だと240w後半くらいで打ち止めが良さそうだ。

年内は地味連に徹しよう。

 

シャワーして、ふくらはぎをマッサージ。

かなりパンパンでちょっと強めに押してもビクトもしない…反省

セルフマッサージは大切です