キングファイル50冊（3年分）の書類をひっくり返して、監査の準備をやっていたら
頭がおかしくなりそうだった。
夜ローラー
アップ12分
30分：245w
レスト
8分：239w
ダウン
調子が良さそうだったので試しに30分走をやってみた。
まだいけそうだったけど、無理をせず30分で切り上げ
その後はヨレヨレになって尻窄み。
クリートを微調整して終了
1時間 800kj よく頑張りました。
今の実力だと240w後半くらいで打ち止めが良さそうだ。
年内は地味連に徹しよう。
シャワーして、ふくらはぎをマッサージ。
かなりパンパンでちょっと強めに押してもビクトもしない…反省
セルフマッサージは大切です
