16時フレックス脱社
一息つきたかった。
買い物やらなんやらで結局いつも通りの時間からローラー
開始前に試しにストレッチする
10分 アップ
50分 242ｗ
5分 レスト
まさかの50分走。アップからちょっと身体軽いなって感じだった
入りは250－260wだったので、「調子いいかな、抑えて40分走できるかな」って感じで
35分でaveWみると239w。これだったら頑張って240wに乗せようとギア重くする。
40分で670kjくらい。なんなら700kjにしようとちょっと頑張る。
242ｗになてどうせならもう１ｗ上げようと気がつけば45分経つ。なんならｒｙで結局50分頑張った。
今年40分走すらやってないので、やっぱりこの辺を鍛えないとだめかなと実感。
やっぱりコツコツ地味錬ですね。
試しに晩飯に牛丼食った。久々白米（いつもは玄米）やっぱり炭水化物摂るとスカスカ感はない。
今日も地道に積み上げていこう
