定時ダッシュ出来たので
2部錬
1部：ローラー
30分軽く回す 180kjくらい
カレラのポジションを煮詰める。TCRととっかえひっかえでサドルの位置決め
他はまあ適当でもなんとかなる。
風呂入って
2部：ローラー
2分 アップ
60分 215w
1分 流し
800kj
そろそろ休養挟むタイミングかなと。
ラスト5分だけ240w台に乗せて頑張る。レースでは最終局面で追い込まないといけないのでそんな感じで。
ここのところ60分走がメインだけど、そのおかげか通勤時間が徐々に短縮されてきた
心拍数もあまりあがらないので有酸素運動能力が少しずつ伸びてきた
今日は体調良ければ20分走、ダメならさくっと寝る
