1日休んだのでぐっすり寝られた
15日で650km 通勤で200kmでその他は全部3本ローラー
今年はまだ一度も外で乗っておりません。寒いのもあるけど、淡々と集中して走るならローラーが効率いい理論で。
夜ローラー
1日休むと身体もたるんでるのでアップを入念に
なかなか心拍数上がらない、ケイデンスも上がらない、パワーも上がらない
しかたないので、強制的に踏んで温める
17分 アップ
20分 263w
21分 220w
5分 レスト
800kj消費
本日は負荷かけて刺激を入れる日
心肺は結構余裕あり、足もそれほどつらくない。250wから入って最後は270w台後半くらい。60分走の効果出てきた。辛いけど余裕ある感。
もうちょっとこの練習続けて行こう。
