日はまた昇る

脱ヒルクライマー宣言(案)

木曜日 ローラー

1日休んだのでぐっすり寝られた

15日で650km 通勤で200kmでその他は全部3本ローラー

今年はまだ一度も外で乗っておりません。寒いのもあるけど、淡々と集中して走るならローラーが効率いい理論で。

 

夜ローラー

1日休むと身体もたるんでるのでアップを入念に

なかなか心拍数上がらない、ケイデンスも上がらない、パワーも上がらない

しかたないので、強制的に踏んで温める

17分 アップ

20分 263w

21分 220w

5分 レスト

800kj消費

 

本日は負荷かけて刺激を入れる日

心肺は結構余裕あり、足もそれほどつらくない。250wから入って最後は270w台後半くらい。60分走の効果出てきた。辛いけど余裕ある感。

もうちょっとこの練習続けて行こう。