朝 ヨーグルト500g 鶏もも肉 バナナ
昼 うどん一玉 ヨーグルト450g 胸肉（味付け）
夜 ヨーグルト450g 素パスタ150g（乾麺）
もも肉はレンチンするとすごく小さくなる。そして油が沢山でてきて、パサパサする件。もちろん皮は捨てますｷﾘｯ
娘が熱出して、午後休。うどん食べさせようと作るも、3本くらい食べておしまい。仕方なく小生が食べる。昼に余計なカロリー摂取したくないが、捨てるのはご法度。
レーズンは張り切って食べるのに
昼寝したら熱下がったみたいで一安心だ。
夕方近所のチャリ屋でWAKOSのチェーンクリーナーとチェーンルブ買う。
日が暮れる前に通勤号洗車。チェーンの汚れが一気に落ちてびっくらこいた。
そして本日走りの軽さに感動した件。やっぱり日本メーカーっすね！
夜ローラー
20分 アップ
20分 293w
レスト
20分 282w
10分 ダウン
1000kj弱消費
本日は心肺を痛めつける日。
ヤビツアタックするとやっぱり20分走でガンガン心拍数上げていく練習も必要だなと思った。
PB更新。
去年の今頃は5分300wをヒーコラいいながらやってたわけです。冬場の地味錬が少しずつでも開花してくれれば嬉しいですね。
体重56kgで290wでだいたい5.2倍なんで、もう少し体重落とせばいい感じだ。
ただローラーで出力出ても、実走でタイム出なかったらいみないので、それを証明するためにもヤビツアタック頑張ろう。
