朝 そば150g(乾麺) クリフバー
昼 胸肉
夜 豆腐と山芋のグラタン風 焼き飯 ヨーグルト
先週からの胃腸の不調の原因は、胸肉を若干生焼けで食べてたからですねぇ
軽い食中毒っすよ。( ゚∀゚)・∵.
週末はそれなりに胃腸も調子良かったけど、昼ごはんに生焼け胸肉で確信しました。お腹痛いです><
これぞ捨て身の減量。鶏肉もちゃんと焼きましょう。
夜ローラー
ここ数日まともに自転車乗ってないので、疲労は抜けきってるだろうと
夜に米食ったしいけるはず
20分 アップ
60分 271w
20分 レスト
PB更新。270wの壁突破出来ました。(体重はまあお察しで)
入りはケイデンス95以上でクルクル回す。「予想以上に回るでぇ!」
パワーは時々270wがコンニチハ
レース意識して、集中と抑えて
30分経過時点で263w
「まあこんなもんか」とそっからグイグイギアかけて行って
ラスト10分は290-310wくらい
これまで数ヶ月の集大成だと言い聞かせて頑張る。
高負荷に身体を慣らす練習も取り入れていこう
天候が安定したら、夜練で大山10分走×3本とかやればいいはず。