6時30分に起こされる
7時からやってるノビというパン屋に行く
まだ焼きあがってなくて3種類くらいしかパン置いてなくて涙目
そっから2度寝
よく寝た甲斐あって、7割ほど回復してたのもあって足はそれなりに回る
伊香保温泉のローソンまで
23分 238w
上げすぎずパワーとにらめっこしながら
ちょっとサドルの位置を変えようと微調整してたら
「バチン！」という音がして、シートポストのヤグラが粉々になったでござる
もう1本締めのシートポストは使わねぇ
レース中も角度がズレたりしていまいちだったので、変えないとなとは思ってたんです。
仕方ないので嫁さんに拾ってもらって、なんとも不完全燃焼
昼寝して、15時前に帰宅準備
その前に前回行けなかった、高崎のパスタ「ボンジョルノ」に行く
安くて、ボリュームあって、そして美味かった！
パスタ、ラザニヤ、パスタと嫁さんと食べる。店員さんに「よく食べられますね」と言われてﾜﾛﾀ
食べ放題いくともっと食べるんだが…
渋滞に巻き込まれながら、19時過ぎ帰宅。
21時前に夜錬、大山へ
1本目 11分08秒 300w
2本目 11分07秒 297w
3本目 11分27秒 ？
炭水化物沢山とったので、パワーは充填されていた。
脱力意識して、2本目、3本目はビルドアップ走的にラストはギアかけて、負荷に耐える
レースで攣るのは練習以上の負荷かかってるわけで、練習から負荷かけてやろうと思った。
23時にもなると流石に寒いっす。
レッドブルのノンシュガーのんで帰宅。
今週は大山8本登ったみたいです。ちょっとやり過ぎたかな。
L5は疲労がすぐたまります。
今週はまたローラーで1時間走やろう。ベース作りと高負荷練習織り交ぜながら。
