糖質の威力
なんだかんだでトレーニングは継続中
朝走るか夜ローラーか、その2つとも。なるべく丸1日レストはしないようにメニューを組み立ててやってる。でもここ数日朝が激寒で起きれません><(雨だしねッ!)
体重が一時58kgまで増量したので、只今シーズン中の減量対策も兼ねて人体実験中。カロリー計算したらやっぱり食べ過ぎてた。朝昼でパン1斤。オリーブオイルドバドバは流石に太るよなぁ。夜は鶏肉300g!
そこで朝昼は茶碗一杯の米に味噌汁的な軽いもので、夜を800kcalくらいに抑えて1日1800kcal生活中。
ギリギリ空腹に耐えられる摂取量ですね。基礎代謝が2000kcalとして。朝晩のトレーニングで700~1000kcalくらい消費するので。確かに体重は減っていきます。
シーズン中の減量もこんな感じでやってけばいいか。
とあるブログに書いてあってなるほど!と思ったのが、カロリー計算から何を食べるか決めるのではなくて、今食べいてるものから何を減らすか考えたほうが楽ということ。おかず、御飯の量。減らせば摂取カロリーは抑えられるのでたしかに楽っす。
今日は脳みそのリミットが外れて、シュトーレンを食べてしまった。
ほぼ砂糖の塊、甘くてうま~い。飲み物も緑茶か紅茶しか飲んでなくて、久々の甘いモノをぺろりとしたら止まらなくなった。
1切れ400kcalのモンスターフードを2切れ食べたので800kcalは摂取…oh…
というわけでプラマイゼロにする為にローラーを頑張る
固定ローラー:50分 242w位
本日のお題になるわけですが、スポーツ時の主な燃料は糖質。
シュトーレン様で沢山糖質とったのでどんなもんじゃろかと思ったら、確かに楽
いつもより10分長く、身体へのダメージもそんなにないような感じ。
夏場にヤビツTTする前に狂ったようにモンスター・エナジーを飲んでたのを思い出した。
12月はSSTレベルでコンスタントに40分走やってればいいだろう
年明けたら本腰でレースモードに持って行こう。
シーズンインは、今年合宿しまくった草津温泉で行われる、ツールド草津を予定。4月20日だったっけな?それまでにいい感じに持って行きたい。
「昨日より今日。」今年浮かんだ辛い時の合言葉