今週も引き続きじんわり練 嫁と娘をおんぶしてスクワット 10×3 膝が痛い 手首の使い方、ハンドルへの置き方で20w位違う事に気がついた。手首を手前に引く感じ 220wの感覚で240-250w回せる 上半身をべちゃっとすると力が伝わらない 来週もじんわり練

200w-230wで30分×二本を一週間継続 ジワジワ辛い、汗が噴出る ベースを鍛えて高負荷に耐えられる身体にしたい。 あと下半身の筋トレ 筋肉痛になるので週2で あと一週間やれば少しは違うかな 今日調子悪いな も30分漕げば身体も解れる事がわかった これまでレ…

雨予報だったのでレース出ず 雨は持ちこたえたらしいけど レース勝負できる自信も無く トレーニングのアプローチを変える 筋トレしっかりこなしてパワー付ける ベース鍛える。地味に辛い負荷で毎日漕ぐ キツイ状態で練習こなす根性論的なところはあるものの…

30秒 1分 7分×2セット １回目7分は260w付近 ２回目7分は240w付近 久々追い込んでグッタリ 中々やる気が起きず低空をさまよっているので最低限こなす レースは10位内目標に まず自分の位置確認。今から足掻いても、例えば10wも上がることはない。 レース終わ…

今週末のレースに向けて出来る足掻き タイヤ交換で軽量化 まずは洗車 車に乗せるので綺麗にしないと ircの軽いやつ 見様見真似で取り付ける。タイヤレバーが折れた。初めてインフレーターも使いビートあげる。シーラントも初注入ベトベト タイヤだけで200g位…

ポジション変えて二本 辛い辛すぎる 斜度がかなりあるはず、進まない 後のりより前のりかな ステム10ミリ伸ばす ホイール変えたい ヒルクライムで45ミリは無い、縦に硬い 特に急勾配では不利 おカネナイネン とはいうものの、一年かけて整えていこう ローラ…