1月から長期出張で会津若松へ 長期出張なんのその、ローラー持ち込みでトレーニング 去年の反省から長距離も乗った 歳なので強度上げると疲労が抜けない Geminiがコーチになってくれた。食事とトレーニングプラン考えてくれる GWは空山練、鉄下駄で27分ジャ…
スマートローラーはクランク型よりパワーが10%低い。なのでそこそこ出ている ハルヒルに向けてそろそろ気合い入れる 課題は、如何に疲労を翌日に持ち越さないようにリカバリーするか
まさかのアリーナ席 中学生でビジュアル系と出会い 人生の伴奏曲 LUNASEAはこれで3回目 姉含め家族で参戦 GLAYはすごく優しい 人柄も曲も in silence やってくれて泣いた Heaven状態 jの行くぜ東京ドーム！で脳汁大量分泌 wishで〆
先週 大寒波が嘘のように暖かかった 10時くらいから春スキーの様相へ グサグサ雪になったので帰宅 リフトはそれなりに速いし、コースも広々 でも、不思議と練習するならノルン水上って考えてしまう
毎年恒例 筋トレ 体全体で加重すると、板がしなり反発する感触、後傾にもなりにくい いい感触を得られた みっちり4時間 狙い通り翌日から筋肉痛 明日0215はナスパ ノルマはあと2回
スマートローラーが安かったので会社の福利厚生ポイントも使いつつ購入 2ヶ月無料クーポンが同封されていたのでrouvyを試す これまでトレーニングアプリを使用した事が無く、延々と20-60分走ばかり行っていた 今回、トレーニングメニューをこなすとFTPは上が…
10年振りだろうか エントリー完了 ここに向けて集中力高めて行きたい あと25w上げれば良いレースが出来るはず
アップ含めてノンストップ 心拍数を徐々に上げていき、ラスト20分は160前後キープ ギリギリ耐えられる領域で耐える
前乗り過ぎると膝が痛い 右足の筋痛めた 外練も織り交ぜながら 久々追い込む 心拍数155-160 1番キツいところ 耐え忍んでフィニッシュ 150付近でじっくりベース作りが必要
心拍数140-150縛り練継続中 土日は午後と夜練それぞれ1時間超 今日は足試しで心拍数上げてみる 150-160 辛く無い 260wから徐々に上がっていく 20分×2セットは苦手、2セット目は集中力が途切れる なら2セット分一気にやる作戦 タレても258w 60分くらいは出来…
12月にスキーするのは久々 平日は空いている 農家のおじいちゃんが多い印象 スクールの先生たちの練習会など 骨盤の角度を立てる 今年のテーマ 自転車と同じ感覚で滑る 足に疲労が溜まるとエッジが効かなくなる 力まず滑るスキルを養う必要あり 狙った通り背…
ここ数ヶ月でやったこと di2化 お金が無いのでアルテグラ 色々進化しててビックリ 前乗り ステム130mm パワー出る、持続出来る サドル前下がり、骨盤倒す 練習アプローチ変更 心拍数で管理 心拍140-150で如何にパワー上げるか 辛いー辛くないギリギリで 60分…
代休取って新潟遠征 ガスと雪で視界悪し 1日目 舞子 9割ボーダー 1割フリーライドスキー 誤差 基礎スキー それなりの斜度滑るには、一番奥地の非圧雪パウダーコースしかなかった 修行と割り切り淡々とボーゲン 意外と行ける どうしても後傾になる 足パンパン…
昨日ナイター 背筋から足首まで筋肉痛バキバキ 23時まで 後傾がなかなか治らず、ひたすらボーゲンで母指球を意識する ストックをしっかり突く 狙った通り、筋トレ効果あり 次は新潟
徐々に耐えられる時間が伸びてきた 入りで今日はダメかもと察する そこから一段階落として落ち着いて回す。意外とパワー落ちずに10分超える 13分くらいからギア重くして耐える ギア重くしなかったら263wで20分いけたかな 目先20分270wがターゲットか 40分260w…
土曜日 雪降ったし行けるだろう ノルン水上かオグナホタカのギャンブル 積雪45センチ 沼田インター出口ギリギリまで悩む オグナホタカ ブッシュ、石あり ギャンブル失敗 リフト２本動いてるのみ 10時くらいから人が多くなる やる気なくなり帰る ２時間滞在 …
数回試みるも未遂に終わる ５分全力で燃え尽きてしまう 過去、自分が出たレースの動画みながら 自分ががっつり映ってる。 今の自分比でとても速い 気持ちが落ち込む コツコツやるしかない
帰宅 6日ぶりのローラー とりあえずゆっくり回す そろそろftp測定
ステム120mm17度 プロ支給品のマニアックなものらしい 90mmから始まり120mm角度エグいやつ 感触は良い ５分走×6回 250wターゲット 5本目から右肩下がり 走り納め
右足にカントシム２枚目追加 左上は2ミリ嵩上げ ５分走×6本 できるちゃできるけど260wあたりでやらないとなー ポジション遊びもそろそろ仕舞いかな 明日120ミリステムが届く
今年の板 sl板 チャリの筋トレ用 硬めの板で鍛えてもらおう 小回りで回したい 御茶ノ水のカンダハーアウトレットにふらっと訪れ、偶然見つけ即買い 来週初スキー予定 オグナホタカorノルン水上 前売りリフト券7枚あるから捌いていかねば
GCNのトレーニング動画見ながら もがいて、耐えて耐えて最後もがいて 動画といえど黙々と漕ぐより幾分気が楽
会社の人にアテンドしてもらいネズミーまで 荒川で行けるってスゴイー 冬場のLSDコースにいいかなーと 爆風の中漕ぐとさながらヒルクライム これはこれで練習になるんじゃないか ローラーでポジション出すと、実走でのGAPがひどい 膝痛めそう、定期的に外練…
アップ30分 30分インターバル クリート位置変えたり、サドル高さ変えたり もがいたり10分耐えたり 前乗りで体重の分、膝が爆破しそう
73度水平ステム 乗り方変えて低くしたくなる クリートシムの位置変える かかとのブレがなくなりトルクのロスが無くなった
プロのレースをぼーっと見てると気がついた 大腿骨をとにかく早く踏み降ろしてる モモの引き上げ動作少ないなーって印象持つ サドルに対して骨盤を垂直にするのではなく、前傾させればモモの引き上げ動作少なくなるんじゃないか？ 垂直に引き上げるより、斜…
アップ30分 そろそろ地味錬も1段アップ 40分を220wで回し続ける 心拍数150越える 辛い レスト20分 頑張った
昨日 午後からサクッと パワーは出てる。感触悪くない そろそろ210w-220wで1時間やる 今日 泊まりで水上へ 紅葉ピークの谷川岳へ、ロープウェイで紅葉狩り 7時前発 渋滞前着 沼田あたりから谷川岳が白く見えた。 いやいや、んなわけあるかーい やっぱり白い…
アップ30分 辛い 辛くない領域のハズが辛い 命からがらやりきった
無理矢理代休 太平山でお茶を濁すか、鹿沼で山行するか迷う 白目剥きながら鹿沼へ ガッツリ後ろ乗りに戻して初の外練 しっくり来る。使い古した下着並みのフィット感 登りも辛いけどパワー出る 腹から回せる感覚 前乗りブームと逆向するけど選手じゃないし、…
