足腰鍛える 草津温泉で湯治兼ねて ナイターと翌日半日 日々鍛えてると足はダメージ無し 腰が痛い 鍛えてないとナイターの途中で足がガクガクして途中で帰るくらい疲労する 今年は新潟中心に滑って足鍛える

なんやかんやでトレーニング再開 もがく×数回 レスト45秒位 350w位でもがけるまできた 3本でもがくのコワイ 衰えはなさそう。

あっ熱出てきた からの40℃まで一直線 身の危険を感じた 頭痛、咳 漸く落ち着いた 超インドア派なので隔離生活は苦ではない 冬休み突入で年明け社会人として復帰できるのか一抹の不安

仕事でもなんでも試すって大切よね 知らぬ間に自転車のトレンドが変わってた 超絶前乗りで、ハンドル近い 始めた頃はがっつり後乗りでハンドル遠かった 筋トレ続けてると、腹圧使いたくて、ハンドル低く低くしたくなる。 ワンサイズ小さいフレームでも良かっ…

重かったり軽かったり20分繰り返す繰り返す 負荷はそれなり 超低回転で黙々とバランスとる 35回転から先が難しい 30切るのに集中力を要する そのあと回すとクルクル回る やっぱり基礎練習大切 腕立て、プランク、スクワットで〆 なんやかんやでぐったり

初外練 台風並みの風 飛ばされそうになること数回 渡良瀬遊水地までと考えていたものの命の危険を考慮して、周りをぐるぐる回る サドル高は昔より4ミリほど低い ハンドル高さは1センチくらい低い ステムは2センチ短い ステムは110ミリか、105ミリがベスト 10…

寒い日は鍋 赤から鍋、〆はリゾットで 五臓六腑に染み渡るで 食べすぎは運動で取り返す 中2日理論を無きものにするインターバル 5分✕6本 過去２回挑んで返り討ちにあったインターバル 今日はやり遂げられた 210-220付近 じわじわと耐えられる負荷と時間が上…

水曜日 兆円企業へ工場見学 頭の作りが違う。芯が硬い 電車8時間 滞在2時間 出張報告ぎっしり 中2日あけて30分インターバル もがき30秒 ✕４回 じんわり８分✕２回 脛側意識すれば脹脛に負担ないか 身体は拒絶しても2日空ければ耐えられる

30分のインターバル 3分350w 2分240w おぉ耐えられた 10分200w 前回追い込んでから4日 回復に時間かかる。効率良いのか悪いのか 次追い込むのは2日後に サドルを2ミリ下げる ステムを100ミリ20°に替える 体幹使える。パワーもでる、回しやすい 体幹重要

一ヶ月筋トレとローラーで頑張ったので身体が悲鳴上げつつある 心拍数上がらない、調子こいて重いもの背負ってスクワットして膝が痛い 物欲だけレベルアップする 外で乗りたくなってきたのでヘルメット ビブタイツ パンク修理 😊

インターバルこなせず 練習はゆっくりが重要 基礎はゆっくりやるのが大切 3本ローラーでゆっくり回す 最初はケイデンス45 腹圧MAX圧が抜けないように コツと集中で35まで落とす ゆっくり漕ぐと踏むタイミング、どこでぎこちないのかよく解る 全神経を集中さ…

きのう40分のインターバル 心拍計上げ下げされると頭が真っ白になる。先週は途中で断念、今回はやりきった 終わると吐き気と視界が真っ白。追い込まなくっちゃ きょう30分のインターバル 脂肪燃焼にしては高強度 7分走×2セット含む 200w付近で耐えられたので…

暇を見つけては左右の骨盤上げ下げ やってると、左の背中肋骨付け根辺が詰まる感覚 繋がってんなぁと思いながら腕回しも加える 骨盤上げ下げの感覚を持ったまま自転車に乗る 左の肋骨から下ろす感じで、踏める、腹圧かかる、回る、安定感ある 若い頃に掴みた…

土井ちゃんの動画と共に30分インターバル 目の前がガラス窓なのでフォームが確認出来る。もがくと状態がブレれる 見える化し認識すると思考が走る パワーは置いといて、もがくと頭が真っ白になり、小刻みに身体が震える 再開してテーマとしているのは身体の…

100mm 20度 110mm10度 ステムの話 ハンドル高さは20mmほど違う 近くて低いと腹筋使えそう、きょうつい詰まり感 遠くて高いと腹筋なんとなく、胸椎楽 やっぱ遠いほうがいいのかな 昔も悩んだ事あった 簡単なのは110mm 20度試す なのだがod2規格なんで選ばれし…