疲労が残らない程度に刺激入れる 3日休むとエネルギーが溜まってる感あり インナーチェーンリングを34tに交換、52-34tだとアウターに登らない FD調整必要

デイ1 来週開催のコース試走 走りやすい パワーは出やすくなったけど、どこまで集中出来るかが鍵かな 2本登る 頂上では皆がソフトクリーム食べていた。隣に牛が居て、新鮮な牛乳から作られているんだろうな 来週はココに泊まる 夜は小諸の駅前に泊まった 外…

暑くて調子上がらず とりあえずできる範囲でじんわり25分210w 土曜は湯の丸高原ヒルクライムの試走 東御市へ 日曜は車山高原のコースを登ろう レース出なかったけど

15分までは250w そこからガクンと下がる。暑さが堪える 心拍数も150以上上がらず 耐えるのみ

二部錬 一部 14時から、クソ暑い 凍らせたペットボトルを背中に背負う 幾分楽になる それでも、暑い それなりの負荷で始めるも頭が痛くなる これは危ない、15分で終わり 二部 20時から ざっくり220w15分くらい 辛い そろそろ255から265付近でまとめられるよ…

頑張れば270w付近で耐えられそう グッと堪える 245w付近まで落としてベース練 ここまで落とすと大分楽、20分超えても行けそうだったので30分まで 最後上げて248w これを継続すれば調子は上がる 260付近でこれができればレースが楽しめる

喉がいたい、昨日一部錬のあとコストコ行って寒かったから風邪引いた とはいうものの熱はないので漕ぐ 10分超えるまでは250w維持できるか不安だったものの、心拍数155キープ ギリギリ耐えられる負荷でフィニッシュ 調子こいて最後上げると後に響くので我慢

土井ちゃん見ながら 5分×5本 心拍数にフォーカス パワー無視、155-160キープ ４本目から朦朧とする 余りにも辛く一回スキップして、5本 心拍数管理は実はキツい。 まずは心拍数維持練でそのあとパワー練

台風来る前に帰宅 実家は大変だったみたいだ 右足にカントシム入れる 意識的に食べる 心拍計導入、パワー出ないときも心拍数で管理。レース負荷かけられれば練習になるはず 二部連の前半 心拍数145から始まり、155位がじんわりキツい領域、最後の5分160 160…

5時起床 身体が重たい でも出発 霧が濃く、蒸し暑い 今日も鹿だらけ、鹿と目が合う 身体が重く一本で限界 疲労が抜けてない、ガッツリ寝たのに 体重が54.5㌔まで落ちてビビる。少し増量しないとパワーが出ない

帰省 5時起きで涼しい間に練習 いつもの空山 美浜側は土砂崩れ、ギリギリ自転車は通れた 危ないので野原側から 2本目 28分247w 序盤飛ばして、後半垂れる 3本目 ヨレヨレで登る 鹿と目が合う

胃の調子が悪い どれだけ高心拍数を維持できるか を鍛えれば速くなるはず なのでパワーは参考に心拍数にフォーカス やはり後半心拍数が落ちてくる辛い

一本目だけ、ポジション変更は上手くいった 頂上は霧、気温も低く寒かった 外界はクソ暑いけど、白根山はめっちゃ寒い体調崩しそう

誰もいないので自転車部屋をエアコンでひやす 暑さでどれくらいパワーロスしているのか知りたかった 結果は10%くらい落る 暑さの影響は大きい 体重55.1㌔ 減りすぎ 毎日塩パスタオンリーガンガン落る

暑い 短く刻む 急に力が入らなくなる、なるべく耐える あと１週間もすれば慣れる はず

負荷かける練 15分までは250w後半維持だった 急に力が入らなくなる。暑さの影響か 水分抜けると途端に力が抜ける いい方法考えないと