2023-01-01から1ヶ月間の記事一覧
肋骨痛い。痛みは少し和らいだか？ 深呼吸すると痛いけどインターバル 5分走を6回 4本目からノってきたので240w まだ行けそうなので250-260wで ギリギリ耐えられる 昔の領域が薄っすら見えてく？ 2月で250w60分出来るとワンちゃんある
全身筋肉痛 ヨシ… 肋骨痛くて力入れられない クリスクロスしようと試みるも酸素取り込むには肋骨動かす必要がある 動かすと痛いので、酸素取り込めず苦しくて断念 太腿も張ってるので今週は大人しくしておこう 超回復に期待
肋骨が痛い 起きると素晴らしき景色 今日も滑りたくなった 魚沼産コシヒカリが超絶美味 これを食べに泊まりにきた。宿はユングパルナス 朝食はお櫃おかわり 米が美味しい。去年衝撃を受けリピート 50センチの積雪 帰宅後塩カルドロドロになった車を洗車 肋骨…
5時起き 吹雪 ガスで前が見えない 一瞬晴れると素晴らしい景色 パウダー、パウダー過ぎて辛い 気持ちよく飛ばしてたら、何かに引っかかり一回転。胸を打ち、肋骨が痛い。板がゲレンデに突き刺さっていた 下手くそが調子にのるとこうなる。以降は丁寧に滑る
刻む刻む 明日はスキーなのでサクッと追い込む スキーより泊まる宿の米がたのしみ 白米を美味いと思えた
60分走と意気込み始めるも iPadのバッテリー切れで意識途絶える 気を取り直してもう一回 段々と垂れる。水取らないと力が入らない、冬場でも力入らないので、夏場は2分に1回ペースで飲まないと駄目なのかも
軽く回す サドル先端ほんの気持ち上げ サドル2ミリ前へ ヨシ 腹筋、腸腰筋使える 最後はゆっくり ケイデンス20切り出した 余りにも遅いとセンサーが捉えなくなる 3本でここまで出切ればヨシ 逆に高速で回す練習必要 3本で120 回すと色々うねる お尻もローラ…
インターバル後のダメージを危惧したもののなんとか45分耐えられた みぞおち辺が苦しく、懐かしい感触 ここが閾値なんだろうていうギリギリのポイント サドルをほんの少し前上がりにした、あまり効果なし 扇風機が明後日の方向向いて、風が当たらず汗が止ま…
かっぱえびせんの袋開封のみ、食欲に勝った 帰宅が遅くなり急いで30分インターバル いつものキツいやつ キツいと声が出る、あふんあふん 中盤の45秒がキツい、踏めない 回復すると1分踏める アップのタイミングで230wで回せそうな雰囲気だったのだ明日以降に…
狙い通り筋肉痛 ヨシ ロードスター洗車 高圧洗浄機のガンを新調して捗る ドライブする気力は無 ナチハンターと新たにＲＩＧを見る ローラー回しながら 90分くらい 低強度の方が脂肪燃えるらしいので慰め程度に
3週連続のスキー週間 上国 六日 ハンタマ 0500起床 0520発 娘叩き起こす チャリ乗るために5時起きすることは無いのに スキーが非日常という証左 5時台出発でも関越トンネルで渋滞 吹雪 パウダーの下に隠れたアイスバーン 厄介なパターン エッジング弱いなー…
インターバルの疲労が抜けず心拍上がらない 脂肪燃焼優先で軽めに回す 腸腰筋意識 50分ほど回すとパワーも乗ってきたので20分負荷かける
インターバルの後遺症で心拍上がらず ちょいちょい負荷かけながら35分 最後ゆっくり練 ケイデンス25以下で回せるようになってきた 目指せ20以下 体幹フル稼働で安定する
ベース練とインターバル練の組み合わせ キツい 20分204w インターバル 15秒3本 30秒3本 45秒3本 60秒3本 脹脛攣りそう レースで勝ちに行くと心積もりできると耐えられる。 タレたけどやり切るマインドが大切
久々のレースは5月の車坂峠にする予定 具体的な目標を設定すると後は逆算で計画立てて、実行あるのみ あと4ヶ月でどこまで上げられるか 減量は3月半ば 56kg台には入れたい パワーは4月頭には60分270w位ほしい レース前に5倍あればレースできる 結構キツいな…
ベースを鍛える 尿道との戦い サドル後端のせり上がる部分にお尻を引っ掛けるとパワーが出る 40分過ぎからフォームが崩れだす 感覚的に60分217w維持できるはずなのでFTP215wに修正 来週は高強度インターバルで上側鍛える
メルカリで100ミリ10°のContact SLが買えたので取り付け これによりポジションの迷路に嵌まり、2日間抜けられず 工業製品の公差×人体の歪み=複雑 左肘骨折してる分シビア 何度となくブラケットの角度、ステムの向きをゴニョゴニョ ハンドル変えたり ブラケッ…
帰りが遅くなる日はインターバルで追い込む 30秒✕8本 レストが3分から徐々に1分30秒へ短縮 最後2本で折れる 足がパンパン これやらないと強くなれないと言い聞かせる ふくらはぎが攣る 攣らない方法を模索したけど、攣るものだと受け入れる 筋トレで強化する…
ベースを鍛える 今日は50分走 190wから徐々に上げて210wまで ほぼFTPお見事 3本ローラーと言えども尿道痛くなる 後乗りしたいけどサドル形状の都合で違和感あり。 ダンシングで誤魔化したいけど、まだおぼつかないので厳しい 集中できればもう少し上げられそ…
偶には外で乗って刺激を 今日はそれほど駄々こねなくて出発 前乗りで上体の詰まり感が強かった 骨盤立て気味で腹圧キメると中々ヨシ 右足の腸腰筋意識 登りがキツい パワーは出せるが長続きしない。これから鍛えて行く領域 ケツで漕ぐイメージ持てたのでヨシ…
狙い通り至る所が筋肉痛 ヨシ！ ゆっくりローラー 右足の下死点から上死点までの区間でのロスをどうやって無くすか あれこれと試す サドルをぎりぎりまで前に出す 4ミリ前へ サドルを高くする なんやかんやで7ミリ高くなった （下げすぎたか） 肝は右腸腰筋…
毎年恒例のナイタースキー 修行です 行きたくない、行かないとリフト券捌けない 行きたくないを30回唱る 筋トレだから、と脳みそを騙して14時出発 16:30過ぎから20:00前まで ボーゲンとシュテムターンを繰り返し 外向傾の感覚とずらす感覚がわかってきた 腹…
FTPわかればL4鍛えていく 昔20分×2するくらいなら40分×1でいいじゃないで始めて、40分のほうが効果ある 更に1時間まで伸ばすと効果抜群 1時間走するとFTPは上がる それに則り45分から始める アップ5分入れて計50分で190w 最後5分は220wキープだったので余力…
真面目に計ったの何年前だ？ 一番調子の良かったころは1時間走やってた 再開一発目として計測 儀式があるみたいなので5分走とか織り交ぜながら 20分215w位 95％かけて205w 心肺も筋持久力も足りない 1段ギア上げる勇気がなかった これでトレーニングの目安で…
腰が筋肉痛 筋トレ成果あり どれくらい登れるか 太平山登る 体幹鍛えてる効果有り 道中の平地でも姿勢維持できる ただし10％以上の勾配だと途端に進まなくなる。上り方忘れた 感触は悪くない 今シリーズはインターバル入れまくる 20分走だけだと能力が頭打ち…
