FTPわかればL4鍛えていく 昔20分×2するくらいなら40分×1でいいじゃないで始めて、40分のほうが効果ある 更に1時間まで伸ばすと効果抜群 1時間走するとFTPは上がる それに則り45分から始める アップ5分入れて計50分で190w 最後5分は220wキープだったので余力…