45分 190w

FTPわかればL4鍛えていく

昔20分×2するくらいなら40分×1でいいじゃないで始めて、40分のほうが効果ある

更に1時間まで伸ばすと効果抜群

1時間走するとFTPは上がる

それに則り45分から始める

アップ5分入れて計50分で190w

最後5分は220wキープだったので余力あったか

週2位で出来ると可

あとはインターバル入れてvo2も鍛えていく