ステム120mm17度 プロ支給品のマニアックなものらしい 90mmから始まり120mm角度エグいやつ 感触は良い ５分走×6回 250wターゲット 5本目から右肩下がり 走り納め

右足にカントシム２枚目追加 左上は2ミリ嵩上げ ５分走×6本 できるちゃできるけど260wあたりでやらないとなー ポジション遊びもそろそろ仕舞いかな 明日120ミリステムが届く

今年の板 sl板 チャリの筋トレ用 硬めの板で鍛えてもらおう 小回りで回したい 御茶ノ水のカンダハーアウトレットにふらっと訪れ、偶然見つけ即買い 来週初スキー予定 オグナホタカorノルン水上 前売りリフト券7枚あるから捌いていかねば

GCNのトレーニング動画見ながら もがいて、耐えて耐えて最後もがいて 動画といえど黙々と漕ぐより幾分気が楽

会社の人にアテンドしてもらいネズミーまで 荒川で行けるってスゴイー 冬場のLSDコースにいいかなーと 爆風の中漕ぐとさながらヒルクライム これはこれで練習になるんじゃないか ローラーでポジション出すと、実走でのGAPがひどい 膝痛めそう、定期的に外練…

アップ30分 30分インターバル クリート位置変えたり、サドル高さ変えたり もがいたり10分耐えたり 前乗りで体重の分、膝が爆破しそう

73度水平ステム 乗り方変えて低くしたくなる クリートシムの位置変える かかとのブレがなくなりトルクのロスが無くなった

プロのレースをぼーっと見てると気がついた 大腿骨をとにかく早く踏み降ろしてる モモの引き上げ動作少ないなーって印象持つ サドルに対して骨盤を垂直にするのではなく、前傾させればモモの引き上げ動作少なくなるんじゃないか？ 垂直に引き上げるより、斜…

アップ30分 そろそろ地味錬も1段アップ 40分を220wで回し続ける 心拍数150越える 辛い レスト20分 頑張った

昨日 午後からサクッと パワーは出てる。感触悪くない そろそろ210w-220wで1時間やる 今日 泊まりで水上へ 紅葉ピークの谷川岳へ、ロープウェイで紅葉狩り 7時前発 渋滞前着 沼田あたりから谷川岳が白く見えた。 いやいや、んなわけあるかーい やっぱり白い…

アップ30分 辛い 辛くない領域のハズが辛い 命からがらやりきった

無理矢理代休 太平山でお茶を濁すか、鹿沼で山行するか迷う 白目剥きながら鹿沼へ ガッツリ後ろ乗りに戻して初の外練 しっくり来る。使い古した下着並みのフィット感 登りも辛いけどパワー出る 腹から回せる感覚 前乗りブームと逆向するけど選手じゃないし、…

のんびりと

LSDでみっちりと 3本ローラーはサボれないから回し続けるしかない 汗をかかなくなったので体重が増える 水分で3キロくらい変わるのな

休出テレワーク 寒い 扇風機付けて汗かくとかなり寒い、お腹痛くなった 15分アップ、15分、30分 心拍数150まで上がったのでヨシ

260w付近で5本×3セット 210w付近で30分×1セット 寒くなってくると汗の量が減り、水分が体内に残る 体重が増えてきた。どこが適正体重なのだろうか 来シーズンにむけてコツコツ積み上げていきたい 冬はスキーで筋トレも

乗ってないわけでは無い 地味な練習しかしていなかったので書くことも無く 原点回帰でガッツリ後ろ乗り lsdペースでみっちり 週末は昼2時間+夜1時間を180w心拍数140で漕ぎ続ける ケツがもげそう 筋肉もじんわりキツい 平日も90分漕ぎ続ける そんなこんな続け…

結果はお察し 何かが違う、昔と違う お手洗いしている間に整列が始まり最後尾 グロススタートで白目 一分位ロス 先頭は遥か彼方 とはいうものの20分タイマーからの逆噴射で先月と同じパターン 汗の量が酷くてどうにかならんか 何かが違うとつぶやきながら登…

レース前にサクッと 5分210w 3分270w 2分290w これ以上やるとダメージ残ると判断 この調整が吉と出るか 明日移動

疲労が残らない程度に刺激入れる 3日休むとエネルギーが溜まってる感あり インナーチェーンリングを34tに交換、52-34tだとアウターに登らない FD調整必要

デイ1 来週開催のコース試走 走りやすい パワーは出やすくなったけど、どこまで集中出来るかが鍵かな 2本登る 頂上では皆がソフトクリーム食べていた。隣に牛が居て、新鮮な牛乳から作られているんだろうな 来週はココに泊まる 夜は小諸の駅前に泊まった 外…

暑くて調子上がらず とりあえずできる範囲でじんわり25分210w 土曜は湯の丸高原ヒルクライムの試走 東御市へ 日曜は車山高原のコースを登ろう レース出なかったけど

15分までは250w そこからガクンと下がる。暑さが堪える 心拍数も150以上上がらず 耐えるのみ

二部錬 一部 14時から、クソ暑い 凍らせたペットボトルを背中に背負う 幾分楽になる それでも、暑い それなりの負荷で始めるも頭が痛くなる これは危ない、15分で終わり 二部 20時から ざっくり220w15分くらい 辛い そろそろ255から265付近でまとめられるよ…

頑張れば270w付近で耐えられそう グッと堪える 245w付近まで落としてベース練 ここまで落とすと大分楽、20分超えても行けそうだったので30分まで 最後上げて248w これを継続すれば調子は上がる 260付近でこれができればレースが楽しめる

喉がいたい、昨日一部錬のあとコストコ行って寒かったから風邪引いた とはいうものの熱はないので漕ぐ 10分超えるまでは250w維持できるか不安だったものの、心拍数155キープ ギリギリ耐えられる負荷でフィニッシュ 調子こいて最後上げると後に響くので我慢

土井ちゃん見ながら 5分×5本 心拍数にフォーカス パワー無視、155-160キープ ４本目から朦朧とする 余りにも辛く一回スキップして、5本 心拍数管理は実はキツい。 まずは心拍数維持練でそのあとパワー練

台風来る前に帰宅 実家は大変だったみたいだ 右足にカントシム入れる 意識的に食べる 心拍計導入、パワー出ないときも心拍数で管理。レース負荷かけられれば練習になるはず 二部連の前半 心拍数145から始まり、155位がじんわりキツい領域、最後の5分160 160…

5時起床 身体が重たい でも出発 霧が濃く、蒸し暑い 今日も鹿だらけ、鹿と目が合う 身体が重く一本で限界 疲労が抜けてない、ガッツリ寝たのに 体重が54.5㌔まで落ちてビビる。少し増量しないとパワーが出ない

帰省 5時起きで涼しい間に練習 いつもの空山 美浜側は土砂崩れ、ギリギリ自転車は通れた 危ないので野原側から 2本目 28分247w 序盤飛ばして、後半垂れる 3本目 ヨレヨレで登る 鹿と目が合う