胃の調子が悪い どれだけ高心拍数を維持できるか を鍛えれば速くなるはず なのでパワーは参考に心拍数にフォーカス やはり後半心拍数が落ちてくる辛い

一本目だけ、ポジション変更は上手くいった 頂上は霧、気温も低く寒かった 外界はクソ暑いけど、白根山はめっちゃ寒い体調崩しそう

誰もいないので自転車部屋をエアコンでひやす 暑さでどれくらいパワーロスしているのか知りたかった 結果は10%くらい落る 暑さの影響は大きい 体重55.1㌔ 減りすぎ 毎日塩パスタオンリーガンガン落る

暑い 短く刻む 急に力が入らなくなる、なるべく耐える あと１週間もすれば慣れる はず

負荷かける練 15分までは250w後半維持だった 急に力が入らなくなる。暑さの影響か 水分抜けると途端に力が抜ける いい方法考えないと

力が入らなくなったのは大きく2つ 脱水症状 実力 脱水症状は気をつけていたにもかかわらずってところかな、レース前経口補水液をちびちびと飲んでいるとおしっこがめちゃめちゃ近くなって問題無しと判断したものの レース中の汗量は予想以上に多かったのかな…

10位以内には入った 人生そう甘くは無い やっぱ高負荷に慣れてないと戦えない 25分過ぎたあたりから途端に力が入らなくなった。水分足りてなかったのかも 体重は落ちた 高負荷練習やると疲労が抜け無い、けどやるしか無い。 だらだらL3してると体重落るだけ…

５時にスパッと目覚める レース前日なので感触確かめに大平山 道が空いてて走りやすい 0841 280w 追い込み慣れてないから辛いのなんの まとめられたのでよし 過去ログ見ると、狂ったように大平山登ってた頃のベストタイムとほぼ同じ パワーも低めなので追い…

機能より1分持ちこたえた 明日は280w付近でどこまで粘れるか 金は完全やすみ 土曜は大平山登って感触確かめる

昔のログを見るとこの時期は10分走ばかりやっていた。レース序盤の高負荷に耐える為にも付け焼き刃練する 辛すぎてゲロ吐きそうになる 暑い 二本目する余裕は微塵もなく あと3日で高負荷に慣れるかな？？

来週レースなので試走 1時間半で着く 一本目は流し、二本目本気の予定で登る 前輪パンクでも3気圧残っている為走れる 6年前の記憶を辿りながら思い出す。 10%超えるとやっぱり辛い。ホイール欲しいし、コンパクトギア欲しい 前半飛ばさず、中盤からスイッチ…

比較的涼しい室温27℃ 涼しい日を狙って負荷練 20分250w 体重減ってる分だけレベル上がったと捉える あと１段調子上げたいけど、間に合わぬ

アップの時点で心肺苦しい エアコン無し部屋でインターバル練は命の危険を感じる 30 45 60 ×3回 終わる頃には頭痛くなる 眠りが浅く、ダメージ大きい

6時草津発 六合村から県道55号で水上へ 上毛高原駅まで来るとスキーの帰り道コースなので慣れた道 途中から左足に痛みが出てきて、立ち漕ぎしか出来なくなる。金◯まで痛くなる始末 水上温泉街入ると段々気温が上昇、コンビニでロックアイス購入、ハイドレー…

3.5本 体重減ったので登りが軽い 斜度も8%くらいなので走りやすい 3本目はそこそこテンポ走 自転車乗ってる人と結構な数すれ違う、皆志賀高原まで下るんだろうな 何故か向こう側へ下る勇気が無い 四本目未遂、心拍上がらず、筋肉もバキバキ折り返す 帰宅後体…

ローラー部屋にエアコンが無いため、サーキュレーター２台体制 なんの足しにもならず 暑すぎて追い込む事ができない。普段のちょいキツい負荷で心拍数爆上がり これは練習になっているのか凄く不安だ

雑念を払い鹿沼へ いつもの粟野、古峯神社、横根山 今回は古峯神社から横根山を２回 湿度が高く、汗の量が半端なかった 斜度10%付近が延々と続くのでこのコースはキツい 自転車自体が重いので、8%越えてくると途端に進まなくなる それも練習として頑張る 今…

買うか散々迷ったのち購入 ペダルをシマノへ spdSL出始めの頃に使ったきり、LOOK、SPEEDPLAY、タイムと外来品使っていた この度シューズをシマノに変えたのでペダルも変えてみた どうなることやら

ボーナスでたので １５年振りくらいのシマノ 先週新宿まで試着しに行きサイズ確認 全体的に薄く浅く、貼り付くイメージ 履いただけで感じる硬そうなソール そして大変軽い ペダル届いたら使おう

有休 粟野から古峯神社、横根山へ 3時間 暑い水分は10分に１回を意識する 10%の勾配が連続するのでキツイ。自転車も重たいのでキツイ 一周して帰り支度していると職質受ける これを２周回すればええねや 後々のダメージ凄いけど

国立のジャイアントでコラムカット 15ミリ残し 富士急ハイランド 7時中央道 事故渋滞 高飛車 ええじゃないか を立て続けに乗る めっちゃ怖い、心臓バクバク メガネ外すから何も見えない、Gのかかり方が非日常 叫ぶより川の流れに身を任せたほうが落ち着く。…

出ます 2018年は8位45分だったらしい あの頃より乗り込み体重も落ちてるので5位以内に入りたい。悪くても同じリザルト チャリが重くなってるのでディスアドバンテージが如何ほどか あと一ヶ月でどこまで仕上がるか 調子がよければ赤城とか秋のレースを視野に…

どんどん体重が減る 全盛期並みに落ちてきた 56㌔台 20分走 251w なんとか260wに載せたい 本格的に暑くなってきた。意識が遠のく 気分がのらなくてもL2-L3で毎日回してけば調子があがる

車で粟野運動公園へ ほぼ登りと下りのコース90㌔ 前日光ハイロンドロッヂは霧が降りて寒かった 鹿沼足尾線を登り直す まぁまぁ追い込めた 登るコツを思い出してきた 下ってると、バイカーが転んだらしくバイクを起こすのを手伝う バイクってめっちゃ重い 登…

那須 2日目 県道266号と八方ヶ原の試走予定 思いの外県道266号が良いコースだった 車もバイクも殆ど通らず登りやすい。道も綺麗で安心して下れる。 雰囲気は実家の空山みたい 斜度はこっちのほうがある、斜度の緩急が沢山ある分ペースの上げ下げの練習になっ…

じゃらんがポイント3000円くれたので塩原温泉に泊まる １日目は那須岳を登る 道の駅から峠の茶屋まで15㌔の登り 1時間かけて登り30分かけて下る 道が悪い、凹みが酷く下りが怖かった 2本登る ネックは筋持久力 心肺機能はある程度戻ったが、長時間高負荷に耐…

アップからじわじわ上げて25分 そこから20分走 少しずつでも耐えられる強度が上がってきた

5分走×六本 右足のペダリング効率が昔から悪いので、色々試す。踏む(入力)が遅いので早く踏むを意識する。かかとを上げ過ぎる気がするのでベトーっと回す 足全体が疲れた

インターバル再開 30秒 1分 7分 30秒 7分 30秒 30秒は何故か500w付近出る 7分は210w付近で

3週間じんわりトレを行った 仕切り直しでトレ再開するために現実を受け止めるためテスト 5分307wで予め追い込み レスト後20分 246w 0.95かけて233w まあこんなものか…と追い込み練習してないから、高心拍数が弱くなってるから仕方ないな など思いながら 今年…