原点回帰 サドルセットバック48ミリ サドル高さ668ミリ ステム90ミリ めちゃくちゃ楽 頑張らなくても240wキープ出来そう 前乗りは向いてないんかな これで乗り込めば

渋峠越えて志賀高原に下る予定 が、しかし台風並みの強風に煽られ何度も転けそうになり断念 草津側から3本 3本目はヨレヨレでなんども引き返そうになった。グッとこらえる。 ircのタイヤはヨシッ！ヌルヌル転がる 心肺機能はヨシッ、練習の効果あり 課題は筋…

今週も引き続きじんわり練 嫁と娘をおんぶしてスクワット 10×3 膝が痛い 手首の使い方、ハンドルへの置き方で20w位違う事に気がついた。手首を手前に引く感じ 220wの感覚で240-250w回せる 上半身をべちゃっとすると力が伝わらない 来週もじんわり練

200w-230wで30分×二本を一週間継続 ジワジワ辛い、汗が噴出る ベースを鍛えて高負荷に耐えられる身体にしたい。 あと下半身の筋トレ 筋肉痛になるので週2で あと一週間やれば少しは違うかな 今日調子悪いな も30分漕げば身体も解れる事がわかった これまでレ…

雨予報だったのでレース出ず 雨は持ちこたえたらしいけど レース勝負できる自信も無く トレーニングのアプローチを変える 筋トレしっかりこなしてパワー付ける ベース鍛える。地味に辛い負荷で毎日漕ぐ キツイ状態で練習こなす根性論的なところはあるものの…

30秒 1分 7分×2セット １回目7分は260w付近 ２回目7分は240w付近 久々追い込んでグッタリ 中々やる気が起きず低空をさまよっているので最低限こなす レースは10位内目標に まず自分の位置確認。今から足掻いても、例えば10wも上がることはない。 レース終わ…

今週末のレースに向けて出来る足掻き タイヤ交換で軽量化 まずは洗車 車に乗せるので綺麗にしないと ircの軽いやつ 見様見真似で取り付ける。タイヤレバーが折れた。初めてインフレーターも使いビートあげる。シーラントも初注入ベトベト タイヤだけで200g位…

ポジション変えて二本 辛い辛すぎる 斜度がかなりあるはず、進まない 後のりより前のりかな ステム10ミリ伸ばす ホイール変えたい ヒルクライムで45ミリは無い、縦に硬い 特に急勾配では不利 おカネナイネン とはいうものの、一年かけて整えていこう ローラ…

レース前の儀式 11時過ぎ発 14時過ぎアサマ2000着 来て良かった、当日移動は6時位でいいかな 二本 いずれも小一時間 サイコン忘れる。スマホでログだけとる。 汗が滝のように出る 進まない。とにかく進まない 改善点は2つ チャリが重たい ポジション違う 1つ…

休息たっぷり、栄養たっぷり 気がつけばレースまで１ヶ月切っている パワーはそこそこ出るようになった、体重落として整えたい。タイヤだけでも軽いのにしたい

全く乗らないと身体がダルい 乗ると回復しない ジレンマ 高負荷の刺激入れる 辛い 意識がすーっと薄くなる 気持ち悪くなって途中で止める 外練してレベルが1段上がったかな

乗れる時に実走して慣らす ローラーオンリーだと色々違う 粟野の林道 約5キロ 15分位のコース 2本 ギリギリのちょいのちょいの下で垂れずに登る 感触は悪くない。自転車自体をもう少し軽くできれば尚良し 今着いてるジャイアントの重タイヤをircかpanaの軽い…

これくらいの強度になると一日置きに乗るのがいいのかな ギリギリの下で冷静に漕ぐ 内臓が疲れる、フィジカル弱い 15分くらいからじわじわ上げる、もう少しいける 身体が温まれば290wでもいけるかな

睡眠サプリを取り眠り環境整える 風呂もゆっくり入り整える 250w意識でちょっと下くらい、これくらいの負荷ならじんわり耐えられる 実走してないから、どれくらいの負荷なのかよくわからない。gwは山登り倒し必須 一旦ここをベースに鍛える 休息ダイジ

ここ数日調子上がらず 回復が追いつかない、眠りが浅い、体重落ちる 久々に整体に行き整えてもらった 一週間ぶりに追い込んで気分爽快 タバタで気持ち悪くなる ギア一段上げたい

中一日で追い込む 270wに乗せたいけど まだそこの域では無いみたい 回したいけど心拍数上がりすぎる 明日以降はインターバル主体かな

キツイ 昔を思い出してきた。 もう少し耐えられれば整う

この領域鍛える もう少しパワー出せるはず

久々追い込む 20分走がキツイのなんの ４月はl4鍛える練習して仕上げていこう 体脂肪は落ちた、体重変わらず。

外は雨 昼練 疲労はないはず飛ばせるはず 世の中甘くない 10分でギブアップ 260w あとは30分インターバル ヨレヨレ状態でのインターバルは堪えた けど高負荷に耐える練習をそろそろしないといけない 30秒もがきは450w超えたのでヨシッ 今後は30分走で追い込…

火曜辺りから体調怪しく 黄色い痰みたいや鼻水が止めどなく出てくる 水曜夜から謎の発熱 身体は動くのに熱38℃くらい 倦怠感MAXで木曜日会社休んで金曜日も鼻水黄色い チクナイン飲んで鼻の奥をティッシュでグリグリやったら黄色いの出し切れたのか収まった …

14時前から ローラー練の成果はどんなものか確認 太平山から葛生の峠往復 道中の平坦250w 上りも280-300w 葛生の峠で頑張る 8分289w ゴールと思ったら違った 追い込めば290wくらいかな ポジションいじって帰る エネルゲンだけだと限界、３時間乗るにはジェル…

食べるとパワー出る 5分走 休み2分×6本 280w-290w付近で頑張る 垂れて280w 久々追い込めた 300wでこなせればヨシッ

調子こいて2日連続インターバル 案の定ギブ 休息大事

今年の花粉症は大変強力だ 並の薬では効かない、鼻詰まり、鼻血、目のかゆみ 夜眠れない、生活に支障をきたすので耳鼻科でドギツい薬処方してもらう この薬がまた強力で眠気というより悪酔いに近い感覚 仕事にならない位の気持ち悪さ なんとか身体も慣れてき…

調子は悪くない ただ部屋が暑すぎて呼吸が辛く酸欠気味でストップ。ヌルい空気に慣れないと 業扇の季節か 切替早すぎ 来週から外練 花粉症で無理かもしれないが

春スキー 大変暑い バリバリバーンで板が暴れる。後傾？おしり落としすぎ？ 気温上がるとグサグサ ちゃんとしたSlの板を来シーズン買おう 宿は何故か逆方向の大湯温泉 以前年代別で優勝した枝折峠、大変懐かしい また来るとは

そんなに調子良くない 回してもそんなに回らず、気が散り終わる 体重は減ってきた。食が細いとパワーが出ない。悩ましい 明日はかぐらでスキーファイナル

心拍数上がらず 35分くらい225w位で 調査悪くてもある程度のパワー出るようになったかな

サドルはやっぱりこれ ショートノーズサドルはかなり前乗り これを目一杯前に出しても足りない ステム100→90ミリへ 若い頃とはポジション大きく異なる ケイデンスは10位上がる 低気圧でフラフラの中、汗をかけば体調戻るか。水分が溜まると調子悪くなってい…