2025-01-09 20分 271w 前乗り過ぎると膝が痛い 右足の筋痛めた 外練も織り交ぜながら 久々追い込む 心拍数155-160 1番キツいところ 耐え忍んでフィニッシュ 150付近でじっくりベース作りが必要