水曜日 VO2max 9日目

スポーツ写真でお馴染みのオールスポーツからメールが

何やら去年参加した赤城ヒルクラの小生の写真がナイスなので、宣伝に使わせてくれとのこと。

どーぞどーぞ！と返信

今年赤城は出ませんけどね！！（エントリー忘れた）

これでもし仮にチラシに載ると嬬恋ヒルクラに続き2度目だ。

VO2max　9日目

メニューはクリテリウムに参加しろ、出来ないなら仲間と競い合えって書いてあったの。ムリムリカタツムリ

なので自分でメニュー考えた。

基本メニューはアップ15分、ダウン15分のみであとはご自由にだったので

クリスクロスをやろう。気合を入れるためにちょっと多めの晩御飯。

本日のメニュー（予定）

15分アップ

8×（2分+30分）：FTP100%／120％（260w／311w）

流し10分

8×（2分+30分）：FTP100%／120％

ダウン15分

無理でした。。。

流石に疲労が蓄積されてる状態でL4からのダッシュはゲロゲロ

3セット目で撃沈。こりゃいかんということでメニュー変更

3×（1分＋3分）：100％／50％（VO2max）

を3セット。これはやりきろうと

なので最終的には

15分アップ

3×（2分+30分）：FTP100%／120％

10分レスト

3×（1分＋3分）：100％／50％

5分レスト

3×（1分＋3分）：100％／50％

5分レスト

3×（1分＋3分）：100％／50％

5分レスト

ダウン15分

1分走きつくてギリギリ300wを保つのが精一杯だったけど、ちょっとサドルの角度いじったら楽になった。

3分流しは一旦落として、1分ぐらいから徐々に上げていくイメージ200wくらいまで

700kj消費。いつもより100~200kj多く消費

さて土曜日天気良ければ乗鞍行きたいけど、雨か

雨のレース想定して無理してでもいくべきか