粕尾峠練 林道練
気温みると危険な予感しかしない
着替えをリュックに忍ばせていざ
7.1にタイム記録会があるみたいなので下から上まで通しで登ってみる
序盤は知らない二人と走る
抑えて先の峠に備える
霧がすごくて案の定霧雨の中進む
バンガロー手前からの本格的な登りから心拍数上げずに淡々と登る練
粕尾峠入ってもまだ余力あり
淡々と進む
峠越えて牧場までの登りで辛くなるがなんとかこらえる。
登りきった後は下りなので寒いだけなので止まって、着替える。
インナーとレッグウォーマーとフェイスマスク、ジャージの着替えも持ってくれば良かった。
下りは凍えそうなほど寒い
寒いので回して暖める
下りきってからは粟野の林道行ってみる
会社の人に教えてもらった。
中々良い練習コースになりそう。4.5kmくらいなのでほどほどにいい
雰囲気が大山からヤビツ峠に向かう林道と似ていた。
国道293側に降りる途中に採石場があって、路面が非常にデンジャラスだった
粟野からしか登れないな…
そんなこんなで流石にヘロヘロになりながら帰宅
メーターは電池切れ140kmくらい乗れたかな？
エネルゲンとコーラのチャンポン
アルギニンプラスとスポーツドリンクのチャンポン
これだけで結構乗れたのでまだまだ脂肪の蓄えがあるね
ローラー
低気圧に弱いんです
なんか寒いし外に出るのが億劫
寝溜めする
夜からローラー
30分255w
20分240w
乗り始めは今日は心拍数あがらんからあかん日やなと大人しくしようと思ったが、スイッチ入れると意外と動いた
二本目も辛くなく20分こなせたのでポジティブ
負荷一段階上げてみてもいいかも
少しずつ上がってきてるので安心
ローラー
昨日の疲労残ってる
浮腫んでるなと病院行ったら指摘された
そんなこんなで外練せずローラー練
35分250w
なぜか出来た。明日やらなくてもいいよと身体に語りかけると出来た
飴と鞭作戦
40分走出来たらまあまあレースでも耐えられるので、あとはパワー上げてく練習です
精神疾患については、調べたところビタミンB6亜鉛ナイアシンがどうも蓄えなれない可能性があるみたい
なのでサプリメントで補う
取り急ぎビタミンB6と亜鉛をドラックストアで調達
結構な量必要なので、アメリカからガチなやつ取り寄せたる
あと鉄不足
夕方になると疲れやすいとか爪弱いとか、冷え性とか鉄不足らしい
これも当てはまる
メンタル問題が栄養不足とは目から鱗だけど、試してみる価値はある
大平山 三本
日中も立ち眩み気味
体重減るモードに入った
因みに立ち眩みからの気絶で血の海は去年の年の瀬
大平山
武道側二本
ローラー練習の甲斐あり
楽に登れる
一本目はそこそこで10分切るくらい
ある程度アウターで登れる感触
二本目気合いいれて
28?w9分ジャストくらい
ほぼアウターで登れた
もう少し追い込めたので、仕上がれば8分は切れるかな？って位
國學院から三本目
6分少々で27?w
よれよれの割に登れたかな
やっとスタートラインに立った感あり
こっから体重落として（三キロくらい）
ローラー練合わしていけば、そこそこ仕上がると思う。
とかいってたら今シーズン終わってスキーシーズン突入なんですけどね
それもありだ。ただ体重減らしたまま冬迎えるとゲレンデで凍死しそう
