那須 2日目 県道266号と八方ヶ原の試走予定 思いの外県道266号が良いコースだった 車もバイクも殆ど通らず登りやすい。道も綺麗で安心して下れる。 雰囲気は実家の空山みたい 斜度はこっちのほうがある、斜度の緩急が沢山ある分ペースの上げ下げの練習になっ…
じゃらんがポイント3000円くれたので塩原温泉に泊まる １日目は那須岳を登る 道の駅から峠の茶屋まで15㌔の登り 1時間かけて登り30分かけて下る 道が悪い、凹みが酷く下りが怖かった 2本登る ネックは筋持久力 心肺機能はある程度戻ったが、長時間高負荷に耐…
アップからじわじわ上げて25分 そこから20分走 少しずつでも耐えられる強度が上がってきた
5分走×六本 右足のペダリング効率が昔から悪いので、色々試す。踏む(入力)が遅いので早く踏むを意識する。かかとを上げ過ぎる気がするのでベトーっと回す 足全体が疲れた
インターバル再開 30秒 1分 7分 30秒 7分 30秒 30秒は何故か500w付近出る 7分は210w付近で
3週間じんわりトレを行った 仕切り直しでトレ再開するために現実を受け止めるためテスト 5分307wで予め追い込み レスト後20分 246w 0.95かけて233w まあこんなものか…と追い込み練習してないから、高心拍数が弱くなってるから仕方ないな など思いながら 今年…
原点回帰 サドルセットバック48ミリ サドル高さ668ミリ ステム90ミリ めちゃくちゃ楽 頑張らなくても240wキープ出来そう 前乗りは向いてないんかな これで乗り込めば
渋峠越えて志賀高原に下る予定 が、しかし台風並みの強風に煽られ何度も転けそうになり断念 草津側から3本 3本目はヨレヨレでなんども引き返そうになった。グッとこらえる。 ircのタイヤはヨシッ！ヌルヌル転がる 心肺機能はヨシッ、練習の効果あり 課題は筋…
今週も引き続きじんわり練 嫁と娘をおんぶしてスクワット 10×3 膝が痛い 手首の使い方、ハンドルへの置き方で20w位違う事に気がついた。手首を手前に引く感じ 220wの感覚で240-250w回せる 上半身をべちゃっとすると力が伝わらない 来週もじんわり練
200w-230wで30分×二本を一週間継続 ジワジワ辛い、汗が噴出る ベースを鍛えて高負荷に耐えられる身体にしたい。 あと下半身の筋トレ 筋肉痛になるので週2で あと一週間やれば少しは違うかな 今日調子悪いな も30分漕げば身体も解れる事がわかった これまでレ…
雨予報だったのでレース出ず 雨は持ちこたえたらしいけど レース勝負できる自信も無く トレーニングのアプローチを変える 筋トレしっかりこなしてパワー付ける ベース鍛える。地味に辛い負荷で毎日漕ぐ キツイ状態で練習こなす根性論的なところはあるものの…
30秒 1分 7分×2セット １回目7分は260w付近 ２回目7分は240w付近 久々追い込んでグッタリ 中々やる気が起きず低空をさまよっているので最低限こなす レースは10位内目標に まず自分の位置確認。今から足掻いても、例えば10wも上がることはない。 レース終わ…
今週末のレースに向けて出来る足掻き タイヤ交換で軽量化 まずは洗車 車に乗せるので綺麗にしないと ircの軽いやつ 見様見真似で取り付ける。タイヤレバーが折れた。初めてインフレーターも使いビートあげる。シーラントも初注入ベトベト タイヤだけで200g位…
ポジション変えて二本 辛い辛すぎる 斜度がかなりあるはず、進まない 後のりより前のりかな ステム10ミリ伸ばす ホイール変えたい ヒルクライムで45ミリは無い、縦に硬い 特に急勾配では不利 おカネナイネン とはいうものの、一年かけて整えていこう ローラ…
レース前の儀式 11時過ぎ発 14時過ぎアサマ2000着 来て良かった、当日移動は6時位でいいかな 二本 いずれも小一時間 サイコン忘れる。スマホでログだけとる。 汗が滝のように出る 進まない。とにかく進まない 改善点は2つ チャリが重たい ポジション違う 1つ…
休息たっぷり、栄養たっぷり 気がつけばレースまで１ヶ月切っている パワーはそこそこ出るようになった、体重落として整えたい。タイヤだけでも軽いのにしたい
全く乗らないと身体がダルい 乗ると回復しない ジレンマ 高負荷の刺激入れる 辛い 意識がすーっと薄くなる 気持ち悪くなって途中で止める 外練してレベルが1段上がったかな
乗れる時に実走して慣らす ローラーオンリーだと色々違う 粟野の林道 約5キロ 15分位のコース 2本 ギリギリのちょいのちょいの下で垂れずに登る 感触は悪くない。自転車自体をもう少し軽くできれば尚良し 今着いてるジャイアントの重タイヤをircかpanaの軽い…
これくらいの強度になると一日置きに乗るのがいいのかな ギリギリの下で冷静に漕ぐ 内臓が疲れる、フィジカル弱い 15分くらいからじわじわ上げる、もう少しいける 身体が温まれば290wでもいけるかな
睡眠サプリを取り眠り環境整える 風呂もゆっくり入り整える 250w意識でちょっと下くらい、これくらいの負荷ならじんわり耐えられる 実走してないから、どれくらいの負荷なのかよくわからない。gwは山登り倒し必須 一旦ここをベースに鍛える 休息ダイジ
ここ数日調子上がらず 回復が追いつかない、眠りが浅い、体重落ちる 久々に整体に行き整えてもらった 一週間ぶりに追い込んで気分爽快 タバタで気持ち悪くなる ギア一段上げたい
中一日で追い込む 270wに乗せたいけど まだそこの域では無いみたい 回したいけど心拍数上がりすぎる 明日以降はインターバル主体かな
キツイ 昔を思い出してきた。 もう少し耐えられれば整う
この領域鍛える もう少しパワー出せるはず
久々追い込む 20分走がキツイのなんの ４月はl4鍛える練習して仕上げていこう 体脂肪は落ちた、体重変わらず。
外は雨 昼練 疲労はないはず飛ばせるはず 世の中甘くない 10分でギブアップ 260w あとは30分インターバル ヨレヨレ状態でのインターバルは堪えた けど高負荷に耐える練習をそろそろしないといけない 30秒もがきは450w超えたのでヨシッ 今後は30分走で追い込…
火曜辺りから体調怪しく 黄色い痰みたいや鼻水が止めどなく出てくる 水曜夜から謎の発熱 身体は動くのに熱38℃くらい 倦怠感MAXで木曜日会社休んで金曜日も鼻水黄色い チクナイン飲んで鼻の奥をティッシュでグリグリやったら黄色いの出し切れたのか収まった …
14時前から ローラー練の成果はどんなものか確認 太平山から葛生の峠往復 道中の平坦250w 上りも280-300w 葛生の峠で頑張る 8分289w ゴールと思ったら違った 追い込めば290wくらいかな ポジションいじって帰る エネルゲンだけだと限界、３時間乗るにはジェル…
食べるとパワー出る 5分走 休み2分×6本 280w-290w付近で頑張る 垂れて280w 久々追い込めた 300wでこなせればヨシッ
調子こいて2日連続インターバル 案の定ギブ 休息大事
